1, 全麥包
熱量：65cal/一片
全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，可以在早餐或下午茶時吃個全麥包胞肚！
2, 燕麥片
熱量：132cal/一杯
很多人以燕麥片做早餐，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B雜、E、鐵質等成分，對改善消化系統很有功效。
3, 椰菜
熱量：40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓的時侯很有用，低卡又飽肚。
4, 蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A和維他命C，用來做沙律是不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍汁也不錯，健康又不怕肥。
5, 茄子
熱量：19cal/半碗
有科學研究指出茄子在正餐中可以發揮阻止吸收脂肪的作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，於減肥人士是一種好食又有益的食物。
6, 雞肉
雞肉是很多減肥餐單的指定菜式，注意去皮食用，能降低熱量吸收。3安士雞肉只有4.1克脂肪，比半份牛肉和豬肉的熱量還要低。
7, 薯仔
熱量：145cal/一個大薯
食薯仔瘦身應注意，油炸薯條熱量很高，所以最好的食法是水煮！
8, 海鮮
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯，三文魚70cal/一安士
一般海鮮都是女士瘦身的首選，大家不妨用作減肥餐主菜。
9, 扁豆
熱量：232cal/一杯
若配合綠色蔬菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
10, 橙
熱量：50cal/一個
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。